SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek:17 Waga : 65 kg Wzrost 175 Cel treningowy 100 kg wyciskanie na płasko (aktualnie 88) i okolo 10 kg zwiekszyć mase. Staz: 6 miesiecy Dostęp: sztanga , sztangielki , ławeczka , wyciąg Brak przeciwskazań medycznych Diety nie posiadam , staram się jeść jak najwiecej białek i węglowodanów ale różnie to bywa. Suple: Mój pierwszy nitro II zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-11-13 10:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help ME plzz :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2005-02-28 15:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s + jakis trening na brzuch, pelno tego na forum, moze byc z FLEXa. jest ciezki, ale daje dobre efekty.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2009-07-19 22:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń i odżywiania dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2009-11-12 22:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maks po 3 serie(nie ćwiczenia!)A i tą 3 serie mozna dorzucić dopiero przy piątkach. Wiec: Wywal rozpiętki, zostaw 1 ćwiczenie na plecy, martwy i przysiady na przemian co 2 trening. Możesz ćwiczyć w niedziele, pod warunkiem że pon będzie wolny. Musisz mieć 1 dzień wolny pomiędzy treningami. Zobaczysz że pod koniec mikrocyklu 10 i 5, będziesz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2009-09-23 15:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ups nie dodalem ze 1.Trenuje niecaly miesiac 3.trening na mase;] potem zrobie reduckje 4.silownia 3 razy w tyg - pon plecy+bic+przedramie+brzuch , sroda klata+tric+brzuch i sobota barki+nogi+brzuch co do brzucha to robimy z kolegami absa a na przedramie wyzej nic nie podalem bo robie tylko 1cwiczonka a mianowicie wciaganie na sznurku ciezarka;p

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2008-01-08 19:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening nog na silowni jest podstawa jesli zalezy Ci na konkretnej sylwetce jesli tylko troche sie podrzezbic, luz, nie rob,jesli nie chcesz z tym martwym, to ostroznie najlepsze cwiczenie na plecy, ale nie najprostsze

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2008-01-07 13:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi). Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5. Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6 Ja jestem normalny, to cały [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11450 Data: 2002-06-09 17:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Opisu

    Post
    Trening dla początkujących

    miałem trening na mase poniedziałek: Plecy Biceps środa: Klata triceps Piątek: bary nogi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-12-15 18:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na tym sprzęcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze tak. Ja wczesniej robilem taki trening na silowni. Teraz wy mi powiedzcie czy da rade na tym sprzecie dalej ciagnac ten sam trening czy jakos go przeksztalcic: Poniedziałek Klata: -rozpietki na lawce -wyciskanie sztanga na prostej lawce -wyciskanie hantlami na prostej Biceps: -hantlami -młotki -sztangą Środa Barki: -Wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-11-11 18:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 - dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trzeba to inaczej rozplanować; barki niekoniecznie muszą być na początku tygodnia, ale spróbujemy i z taka opcją; -barki, brzuch -nogi -klatka, triceps -plecy, biceps Twój trening na barki najczęściej jak sie przedstawiał? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-01 16:49:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-02-01 16:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Albo ćwiczysz wszystko wraz z nogami albo nie ćwicz wcale, samymi hantlami nic nie zdziałasz idź do działu "Trening w domowych warunkach"

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-11-15 21:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    12.02.2014 Miska: 1700 kcal 90g b / 120ww / 90g t http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-12 - rozłożenie posiłków inne niż podaje w dzienniku, także nie sugerować się dziwnymi posiłkami %-) Ciężki rozkład jeśli się jest na nogach od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę. :-)) suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2014-02-12 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3951 Data: 2009-12-26 20:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy sensowny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2013-10-30 14:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy

    Post
    Trening w domu

    [...] tego nie zrobisz masy miesniowej,zrob sobie diete a jesli nie maz mozliwosci to jedz jak najczesciej 5-6 posiłkow i zazywaj takie potrawy ktore mja duzo weglowodanow(przedtreningiem)i białek.Posiłke przed treningowy jest bardzo wazny i mysi zawierac duzo weglowodanow,kup sobie do tego jakies witaminki,odzywki typu GAINER,odzwyki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5234 Data: 2004-04-16 20:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy- 3 dniowy- do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak dla mnie za dużo ćwiczeń na plecy i bezsensowny trening nóg, który zamiast zaczynać się od przysiadów zaczyna się od suwnicy. To tak na pierwszy rzut oka jest nie tak.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-01-05 11:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pochodzila na silowie w celu dalszego wzmacniania wybranych miesni (ale powaznymi cwiczeniami-takimi jak pisalem) poczulabys wielka roznice! Nawet szachistom zaleca sie trening na silowni w zwiazku z naduzywaniem przez nich pochylonej pozycji. Oczywiscie to co napisalas o ruchach jakie wykonujesz nadal potwierdza ze owo "centrum" [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8731 Data: 2006-11-25 08:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 minutowe programy cwiczen - czy warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5326 Data: 2006-08-01 12:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem kumpla

    Post
    Trening w domu

    podciaganie sie z szerokim rozstawem rak z wąskim.- na Plecy wyciskanie sztangi z odchyleniem stojąc - na barki Bez ławeczki to będzie ciężko...raczej pompki zostają. Zapraszam do Działu trening w domowych warunkach może tam coś znajdziesz. Oczywiście mam nadzieje że trening nie będzie skupiał się na ćwiczeniu samej klaty

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-05-04 13:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)